今回は去年からじわじわと話題になってきているダイエット健康法「バターコーヒー」。
私も効果が気になって3ヶ月続けてみました。
私の体験談なのであくまで個人差があると思いますが、少しでも参考になれば幸いです。
もくじ
ダイエットの結果は・・・！？
痩せたか痩せなかったか、結論から言うと「2kg痩せました」！
最初の1ヶ月で2kg体重が落ちたことで早く効果を実感できてびっくりしました！
しかし…２、３ヶ月目は体重はそのまま変わらなかったです。
落ちたのは最初だけだったんですが、そのかわりリバウンドせずに2kg落ちた体重に今は落ち着いています。
最初の1ヶ月しか落ちないとはいえ、始めてすぐ結果が出たので3ヶ月続けるモチベーションにも繋がりました。
なによりバターコーヒーを始めて一番嬉しかったのは、少し痩せた体験をしたことにより今はバターコーヒー＋軽い運動も始めて前よりも楽しくダイエットができている、ということでした。
そして最初しか体重が落ちなかったのに2、3ヶ月目も頑張れたのにはもう一つ大きな理由があります。
後ほどまた説明するんですが、バターコーヒーを飲み始めてからお昼に眠たくならず、仕事効率がぐんと上がったのです。
今までは朝ごはんを普通に食べるとだいたいお昼前後に眠くなって悩んでたのでこの効果に今でも助けてもらっています。
バターコーヒーとは
アメリカのIT起業家、デイヴ・アプスリー氏が「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」と言う本の中で紹介しているコーヒーにバターとMATCオイルを入れるダイエット法です。
えっ！？ダイエットなのにバター？
バターとはいえただのバターではないんだ
餌に牧草だけを使った牛から作られた「グラスフェッドバター」を使います。
グラスフェッドバターには一般的なバターより飽和脂肪酸が多く含まれており現代の日本人が不足しがちな飽和脂肪酸を効率よく摂取できることで健康的にも良い効果があると言われています。
バターコーヒーにはもう一つ欠かせないものがあります。
それはMTC（Medium Chain Triglyceride）オイルです。
MTCオイルはココナッツオイルなどでも注目されている「中鎖脂肪酸油」のことです。このオイルには脂肪を燃焼しやすくする効果もあるとされています。
バターコーヒーの効果
最初に記述したのですが、バターコーヒーは飲むと満腹感が持続してお腹が空かないだけでなく、集中力も上がって仕事効率もアップすると一般的にいわれています。
ダイエットだけでなく集中力まで上がっちゃうとは・・・
受験生などの学生さんにもいいかも
私自身飲んでみての最初の感想は「お腹が空かない！」でした。
いつもだったら小腹が空いてついついお菓子などを間食していた時間帯なのにバターコーヒーを飲んだ日はお腹が空かないので間食を我慢できていました。
そしていつもより「頭がスッキリ」します。カフェインの効果により眠気か感じにくくなる効果もあり、仕事に集中しすぎて気がついたら夕方に・・・なんてこともしばしば
私は朝食をバターコーヒーにしてたまに時間がない時はお昼も抜いているのでお昼代も浮いて節約にもなっています。
そして今までは便秘がちだったんですがバターコーヒーを飲み始めてからカフェインの効果で便通も良くなりました。
バターコーヒーの作り方
- コーヒー１杯（約150cc）※お好みで多くても少なくても大丈夫！
- グラスフェッドバター 10g
- MTCオイル 小さじ２杯 ※結構お腹がゆるくなるので初めての方は5gから徐々に増やしていってもいいかも！
これらを混ぜるだけなので朝の忙しい時間でも簡単に作れるんです。
あると便利だったもの
分量目盛りまでついていてそのまま飲めちゃう（洗い物が増えない）ので本当に便利！
私はスターバックスに売ってあるものを使っていますが、似たようなものがアマゾンにも売ってると思います。もっと安くすませたい方は100均のシェーカーでもいいかも！
たった１分ほどでこんなに泡立ちますよ〜。
グラスフェッドバターはかなり高価なので、私はビンに入ってるタイプではなく塊のタイプをまとめ買いしています。このカットできるタイプのケースを使うと毎朝グラムを測る手間がなくなり時間短縮にもなるのでおすすめです。
朝どうしても時間が取れない！そんなあなたに
最近ではファミマにバターコーヒーが売っています。友達は作るのが面倒なのでファミマのを買って毎朝飲んでいるそうです。通勤途中にファミマがある方はこれでもいいかもしれないですね。
バターコーヒーは好みが分かれやすいので自分に合うのか、ファミマのバターコーヒーを飲んでみてから道具や材料を揃えてみるのも手だよ！
特にバターとか高いからね
コーヒーが苦手でも大丈夫！！おすすめの代用品
やってみたいけどコーヒー、カフェインが苦手、妊娠中・・・そんな人でも大丈夫！
バターコーヒーダイエットは無糖ココアや無糖紅茶でも代用できるみたいです。
紅茶にはいろんなフレーバーがあるので毎日飲む人にとっては飽きがこなくてより続けれるかもですね。
ミルクティーに合う紅茶を選んだら美味しそう
ココアはクリーミーな感じになるよ
私は実は最初はコーヒーが苦手だったので2、3日に一回無糖ココアに変えてみたり、色々と試してました。
ただやっぱり効果はコーヒーを飲んだ方が感じたので、今はずっとコーヒーで飲んでいます。
どうしてもコーヒーの苦味に抵抗がある方は無理してコーヒーを使わず自分の好きなものでアレンジしてストレスなく気軽に行なっていきましょう。
ただ飲むだけじゃ痩せない！バターコーヒーの落とし穴！？
ここでよく「バターコーヒーを飲むだけで痩せる！」と勘違されがちなのですが、飲むだけでは痩せません！
バターコーヒーで脂肪の燃焼を促す効果が期待できるとはいえ、バターコーヒーを飲んで普通に朝食を食べたりすると、カロリーを多めにとってしまうので逆に太ってしまうかもしれません。
バターコーヒーはあくまでも食事の置き換えです。
バターコーヒーの効果だけに期待しすぎず、あくまでダイエットのサポートとして健康的な食事、運動と組み合わせて皆さんも試して見てくださいね。
１日に１杯を推奨！
飲み過ぎも良くないね
